Национальный мультипредметный тест является важнейшим этапом в жизни каждого выпускника.
От этого экзамена фактически зависит дальнейшая возможность поступления в желаемое учреждение высшего образования, а такая серьезность лишь усиливает естественное волнение перед экзаменом.
Конечно, чтобы удачно сдать национальный мультитест, необходимы знания и натренированность в выполнении заданий, однако и без правильной психологической настройки здесь нельзя обойтись.
Как психологически подготовиться к важным экзаменам и снизить волнение – читайте дальше в нашей статье.
Организационная подготовка
Чтобы избежать лишних волнений – вооружитесь осведомленностью. Получите исчерпывающую информацию об условиях и формате экзамена, изучите все его особенности и требования.
Уточните даты и время экзаменов. Создайте для себя календарь с важными датами экзаменов, чтобы ничего не упустить и не переживать лишний раз.
Такая предварительная подготовка поможет снять первый стресс, сделает процедуру сдачи экзаменов прозрачной и понятной, будет гарантировать, что в процессе вы ничего не забудете, а на самом экзамене не придется беспокоиться, что вы чего-то не понимаете.
Систематизируйте свое обучение
Большое количество волнений перед национальным мультитестом вызывает мнение, что времени на изучение и повторение необходимого материала не хватит.
Чтобы систематизировать свое обучение и в ночь перед экзаменами спокойно отдыхать, а не повторять в панике всю информацию, составьте график изучения и повторения материала.
Так вы будете уверены, что ничего не упустите и до важной даты точно успеете усвоить знания.
Эффективной подготовке к мультитесту будет способствовать систематическое выполнение тестовых заданий на сайте ЗНО-ОНЛАЙН.
Заботьтесь о своем отдыхе и здоровье
Выпускники часто начинают впадать в крайности. Одни круглосуточно учат учебный материал, а другие же наслаждаются отдыхом, изредка листая учебник. На самом же деле для хорошей подготовки и дальнейшего устранения волнений важно соблюдать баланс.
Чередуйте обучение и отдых. Во-первых, это улучшит запоминание, а во-вторых, перерывы от обучения позволят расслабиться и уменьшить уровень напряжения.
Кроме того, чтобы мозг хорошо работал, заботьтесь о своем здоровье. Соблюдайте режим сна, сбалансированно питайтесь и не забывайте о физической активности.
В преддверии экзамена не нагружайте себя
В преддверии экзамена уровень тревоги, переживаний и желание пересмотреть всю информацию может зашкаливать. Однако важно овладеть собой и отдохнуть.
В преддверии национального мультитеста отложите все, не повторяйте больше ничего. Устройте день тишины и покоя: прогуляйтесь на свежем воздухе, примите душ, подготовьте одежду и документы.
Одним словом, выберите активности, которые помогут настроиться на важный день и уменьшить уровень напряжения.
Изучите техники успокоения, которые могут понадобиться во время экзамена
В день тестирования может быть трудно овладеть своим волнением. Чтобы справиться с ним более уверенно, можно изучить релаксацию и попрактиковать ее накануне.
В частности, преодолеть стресс на экзамене поможет метод Бенсона. Для того чтобы успокоиться, этот американский врач и профессор советует последовательно выполнить такие действия.
- Сядьте удобно.
- Закройте глаза.
- Расслабьте тело – от мышц ног до мышц лица.
- Дышите носом – легко, свободно и глубоко, отслеживая, как воздух проходит путь к легким.
- В конце выдоха произнесите мысленно: "Один". Затем вдохните воздух и выдохните: "Два". И так далее.
- Дышите несколько минут, сохраняя позу.
- Откройте глаза.
Эта и подобные техники помогают нормализовать состояние и уменьшить тревогу и станут эффективными помощниками на НМТ.
Подготовила Олеся Филоненко.
