Ежегодно во второй четверг октября международное сообщество отмечает Всемирный день зрения, призванный привлечь внимание к слепоте и нарушениям зрения.
Это очень важный день, ведь, по данным ВОЗ, в мире около 253 миллионов человек страдают нарушениями зрения, 36 миллионов из них поражены слепотой.
В Украине статистика по соблюдению гигиены зрения тоже неутешительна – зарегистрировано около 1,5 миллиона случаев заболеваний глаз, в частности, более 300 000 случаев среди детей.
И действительно, из-за увеличения времени, которое дети проводят с гаджетами и учебным материалам, они все чаще испытывают проблемы со зрением.
Как минимизировать эти проблемы и что делать для профилактики заболевания глаз школьникам – рассказываем в нашей публикации.
Відповідний режим зорового навантаження
За інформацією Центру громадського здоров’я України, дітям дошкільного і молодшого шкільного віку варто робити паузу для відпочинку очей кожні 20 – 30 хвилин. Старші ж школярі можуть працювати безперервно не більше ніж годину.
Також слід обмежувати час перегляду телевізора та користування ґаджетами. Натомість обов’язковими є прогулянки та ігри на свіжому повітрі.
Відпочинок для очей
Відпочинок для очей – це важлива складова гігієни зору. Для цього, до прикладу, можна сконцентровано дивитися вдалечінь. Так око розслабляється, відновлюється його фізіологічний стан.
Також не зайвим буде виконувати гімнастику для очей у перервах між заняттями. Прикладами вправ можуть бути такі: кілька разів із силою заплющити, а потім розплющити очі, обертати очима спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки, кілька разів подивитися вгору, вниз, вліво, вправо, швидко поморгати (20 разів). Ці вправи зовсім нескладні, але дуже ефективні.
Якісне місце для навчання
Велике значення має місце, де дитина вчиться. Це має бути тихе, добре освітлене приміщення.
Розміри столу та стільця повинні відповідати зросту школяра, відстань від очей до зошита або підручника не повинна бути меншою, ніж 30 сантиметрів.
Правильне освітлення
Правильне освітлення – це ще один обов'язковий елемент робочого місця. Дбайте про те, щоб стіл був гарно освітлений, але під час роботи яскраве світло не має потрапляти в поле зору.
Стіл має стояти на відстані одного метра від вікна, оскільки сонячні промені, які від нього відбиваються, дуже швидко виснажують очі.
Що ж стосується настільної лампи, вона має розміщуватися зліва від школяра. Сама потужність лампи розжарювання повинна дорівнювати не більше 80 Вт, а енергозберігальної лампи – не більше 20 Вт.
Обережне читання
Відстань від книги до очей має бути 30 сантиметрів. Також не можна читати лежачи чи у транспорті. Найкраще це робити за столом.
Крім того, слід звертати увагу на шрифт. Він не повинен бути дуже мілким для того, щоб очі школярів не перевтомлювались.
Гарна постава
При сутулості, сколіозі, кіфозі або лордозі погіршується кровопостачання, внаслідок чого можуть виникнути проблеми й з очима.
Тож важливо дбати також про поставу та виконувати вправи для зміцнення м’язів спини.
Здорове харчування
Харчування суттєво впливає на здоров’я очей. Відтак фахівці рекомендують вживати кисломолочні продукти, яловичину, м’ясо кролика і птиці, морську рибу, ягоди, овочі та цитрусові.
Особливо корисними для зору продуктами вважають також ті, що мають жовто-помаранчеве забарвлення (морква, гарбуз, перець).
Здоровий сон
Іноді втома очей виникає, якщо школярі не встигають відпочити під час нічного сну, тому варто слідкувати й за цим аспектом режиму.
Лягати спати учнями краще не пізніше десятої вечора, а якщо виникають дефіцит нічного сну, компенсувати їх денним відпочинком після школи.
Регулярна перевірка зору
Щоб не пропустити виникнення проблем із зором, необхідно регулярно перевіряти стан очей в офтальмолога.
Разом з тим важливо звертати увагу на те, чи не починає дитина мружитись, наближувати до очей текст, скаржитись, що не бачить дошку, тримати голову та проєктувати погляд під кутом. Усе це може бути ознаками погіршення зору, з появою яких обов'язково слід звернутися до лікарів.
Подготовила Олеся Филоненко.