Глобальные перемены сопровождают человека на протяжении всей жизни: мы меняем работу, квартиру, семейный статус, а иногда и страну проживания. Даже позитивные изменения — это шок и стресс для психики и физического здоровья. Приходится менять режим дня и привычки, выстраивать новые отношения и адаптироваться к обстоятельствам. Перемены нарушают привычные схемы поведения и требуют новых стратегий в борьбе со стрессом. Как справиться с атмосферой неопределенности и потрясениями — далее в материале.
Почему перемены вызывают стресс
Изменения привычных условий могут принести позитивные результаты, стать источником новых возможностей и личностного роста. Необходимость адаптироваться к непривычной среде развивает психологическую гибкость и жизненную стойкость. Но перемены — это также источник длительного стрессового состояния. Вот несколько причин, почему это происходит:
-
чувство неопределенности вызывает тревогу;
-
теряется контроль над ситуацией;
-
меняются рутинные ритуалы и привычки;
-
истощаются физические и психологические ресурсы организма;
-
возникает боязнь несоответствия новым требованиям;
-
появляется страх совершить ошибку.
Социальное давление общества и близкого окружения также усугубляют состояние психики. В борьбе с напряжением и тревогой пригодится глицин — препарат, улучшающий настроение и нормализующий сон.
Как преодолевать стрессы во время жизненных перемен
Основные рекомендации будут такими:
-
не зацикливайтесь на негативе и неудачном опыте;
-
ограничьте время, проводимое на онлайн-ресурсах и в соцсетях;
-
расширьте сферы социальной жизни, приносящие удовольствие и пользу;
-
посвятите время интересному хобби;
-
уделите внимание физической активности;
-
сбалансируйте питание и сон;
-
проводите досуг с семьей и друзьями.
Чтобы избавиться от нервного напряжения, необходимо контролировать эмоции, спать не менее восьми часов в сутки, придерживаться установленного режима дня и правильно питаться. Справиться со стрессами помогают простые практики и ежедневные ритуалы, а также препараты, снижающие возбудимость нервной системы: https://fit.rozetka.com.ua/aminoacid/c273295/29865=glitsin/ и витамины группы D, В, С.
На психологическое состояние положительно влияет продуманный рацион: фрукты, особенно цитрусовые и бананы, а также продукты, содержащие магний: крупы, бобовые и орехи. Необходимо максимально снизить суточное потребление кофеина.
Принятие перемен и поиск позитивных сторон
В любых жизненных переменах можно найти что-то полезное для себя. Нужно искать позитив в новых обстоятельствах и менять восприятие событий. Важный шаг — это признание своих чувств, принятие и проживание эмоций. Часто изменения кажутся слишком глобальными и необратимыми. В этом случае поможет «искусство маленьких шагов» и разделение рутины на небольшие контролируемые действия. Пересмотр приоритетов подтолкнет к действительно важным и нужным решениям. Не стоит недооценивать поддержку окружающих: друзей, семьи и коллег. Откровенные разговоры и искреннее участие могут значительно улучшить эмоциональное состояние.