Школьная тревожность и школьный стресс – это факторы, сильно влияющие на психологическое состояние школьников. Причин для стресса хватает: кто-то беспокоится об обучении, кто-то об отношениях с одноклассниками, а высокие требования и темп жизни современных школьников придают еще больше тревожности.
Поэтому очень важно понимать причины тревожности ребенка и делать все возможное для снижения уровня стресса. Психолог-психоаналитик Кристина Рахубовская рассказывает о средствах профилактики стресса у учеников и борьбы со школьной тревожностью с помощью 5 стратегий.
Стратегия 1. Здоровый образ жизни
Профилактика стрессов у школьников начинается со здорового образа жизни, ведь психологическое состояние человека напрямую связано с физическим. Если мы устали и не выспались, у нас ухудшается настроение и умственные способности, мы становимся раздражительными и рассеянными.
Это может усугублять успехи детей в учебе. В свою очередь плохое питание не дает ребенку всех необходимых витаминов и микроэлементов, что может влиять на мозг, который регулирует как наши познавательные способности, так и настроение.
Поэтому полноценный сон, сбалансированное питание и активное времяпрепровождение на свежем воздухе могут очень сильно улучшить психологическое состояние старших детей и уменьшить школьную тревожность младших школьников.
Стратегия 2. Самопознание и осознанность
Школьный стресс частенько может быть связан с недостаточным осознанием собственных эмоций и чувств. Например, что-то может нас раздражать, но недостаточное осознание этой эмоции не дает нам возможности как-то повлиять на эту ситуацию или свое отношение к ней.
Поэтому полезными могут быть развитие эмоционального интеллекта, практика медитации и визуализации, записывание своих мыслей и чувств в дневник и рефлексия своих психологических состояний и процессов.
Стратегия 3. Социальная поддержка
Для профилактики стресса очень важно иметь стабильный эмоциональный контакт с близкими и друзьями. Важно говорить и выражать свои чувства, искать поддержки у друзей, семьи и учителей. Как бы тяжело ни было вашему ребенку, он сможет справиться с любыми трудностями, если имеет поддержку родных.
Также школьную тревожность можно снизить с помощью деятельности, в которой мы ощущаем свою пользу для других людей: речь идет, в частности, о волонтерстве. Хотя таким образом мы тратим свой психологический ресурс, но помощь другим позволяет понять, что наши проблемы, возможно, не самые плохие в мире, и со всем можно справиться. Детям и особенно подросткам, с их склонностью к сильным эмоциям и крайностям, это может пойти на пользу.
Стратегия 4. Управление временем и организация
Другой способ меньше беспокоиться и уставать – дисциплина и тайм-менеджмент. Важно планировать свое время и свою деятельность, устанавливать четкие цели, разделять задачи на меньшие части, составлять расписание работы и использовать современные технологии для лучшей организации (онлайн-календари, телефонные напоминания, планировщики задач и т. п.).
Исследования доказали, что если у нас есть четкий план, разделенный на обозримые задачи, нам легче начать его выполнять и добиться успеха, чем если мы не достаточно спланировали свои действия. Кроме того, если у школьника есть режим дня и четкая последовательность действий в школе и дома, это дает предсказуемость и снижает уровень тревоги, повышая при этом эффективность обучения.
Стратегия 5. Положительное мышление и отслеживание автоматических мнений
Очень важно для предотвращения стресса управлять также своим мышлением. Часто мы можем обращать внимание только на негативные аспекты тех или иных ситуаций, хотя есть и положительные стороны, которые мы склонны игнорировать. Если что-то не удается, важно разобраться в причинах и работать над ошибками.
Часто и дети, и взрослые склонны сразу делать поспешные выводы из таких ситуаций. Например, если что-то идет не по плану, такой человек будет склонен винить себя или приходить к выводу, что сама идея плохая и не следует даже пытаться ее реализовать.
Простое отслеживание своих автоматических негативных мыслей может помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны и понять, что эти негативные мнения не обязательно совпадают с реальностью, а скорее следствие нашего предыдущего опыта. В таких случаях можно попытаться отлавливать свои автоматические мнения и критически их анализировать, заменяя на более положительные установки.
Следовательно, школьный стресс и тревожность - распространенные проблемы у детей, но если подойти к этой проблеме грамотно, психологическое состояние школьников можно нормализовать. Для этого лучше работает системный подход, который включает параллельное применение различных стратегий. Если применять перечисленные стратегии регулярно и системно, вашему ребенку будет гораздо легче учиться и избегать стресса.
Однако бывают ситуации, когда трудно справиться самостоятельно, даже если применять все рекомендации специалистов. Каждый ребенок
уникален по темпераменту, типу нервной системы, наклонностям и способностям. У некоторых детей имеются особенности функционирования и развития, которые ухудшают адаптацию и усиливают стресс.
Кроме того, продолжающаяся в нашей стране война уже длительное время выдвигает еще более высокие требования к стрессоустойчивости школьников и их родителей. И для решения таких проблем часто бывает необходима совместная работа и взаимодействие всех членов семьи.
Поэтому может потребоваться консультация семейного психолога, который поможет разобраться в причинах тревожности и найти оптимальные пути преодоления этой проблемы.