Как помочь ученикам справиться со стрессом во время войны

Подростковый возраст всегда об изменениях и нестабильности. Тело выглядит иначе, эмоциональные качели, а мозг только учится совмещать причины и последствия. В мирное время этого уже достаточно, чтобы подросткам было непросто.

Как помочь ученикам справиться со стрессом во время войны
Когда же на фоне этих изменений идет полномасштабная война — сирены, обстрелы, эвакуации, потери — тревога и напряжение возрастают в разы.

Школа – одна из тех сред, где подростки проводят значительную часть своей жизни. И в такой период важно, чтобы рядом находились учителя — взрослые, которые могут вовремя заметить тревожные сигналы и поддержать. Но сделать это правильно, не навредив.

Проект развития инклюзивной психологической поддержки для педагогов, реализуемый общественной организацией «Точка опоры ЮА» при поддержке Представительства «Фонда Фридриха Науманна за Свободу» в Украине, помогает учителям получить знания, инструменты и ощущения, что они не одни в работе с подростковой тревожностью во время войны. И что они способны создать безопасную и инклюзивную школьную среду, способствующую благополучию их учеников и учениц.

Так как поддержать подростков и помочь им (а также и себе) справиться с тревожностью — в этом нам поможет разобраться эксперт проекта — Анастасия Медко, психолог-практик, бизнес-тренер, старший тренер центра развития личности «Training Box», автор программ по профилактике суицида среди подростков.

Как распознать тревожность у подростков

Подростки меняются во всех сферах. Эмоционально они становятся либо слишком уязвимыми, либо, напротив, «замороженными» и отстраненными. Смех в трагических ситуациях тоже не всегда дерзость — иногда это способ психики справиться с тяжелыми эмоциями.

Когнитивно у них резко падает концентрация, память. Ребенок, который вчера решал сложные задачи, сегодня может не справиться с элементарным примером. Это реакция нервной системы на чрезмерное напряжение. Чтобы обработать новую информацию, мозг должен синхронизировать все процессы, а травматизация этому препятствует. Ребенок объективно не может запоминать, поэтому не давите на него относительно успешности, а оказывайте поддержку.

В поведении вы можете подмечать резкие контрасты: от закрытости до агрессии. К примеру, головные боли, бессонница, изменения аппетита, а также постоянное обесценивание. «Это все глупости», «Вам не понять» — звучит от подростков как попытка отмежеваться, но если это становится фоном и сопровождается конфликтами — это сигнал тревоги, а не просто прихоть.

Что дает подросткам чувство опоры

Ученики могут делать вид, что «никого не слушают», но они внимательно считывают честность и присутствие взрослых. И каждый учитель, который остается рядом, слышит и поддерживает, помогает подросткам пройти этот сложный период с меньшими потерями для их психики и веры в будущее.

Больше всего подростки нуждаются в стабильности и предсказуемости. Это может относиться и к ощущению покоя, которое взрослый транслирует рядом. Важно добавить, что истощенный взрослый не может являться опорой. Поэтому забота о себе — это необходимость, которая поможет оставаться источником стабильности для учеников.

Существует простая и действенная формула, которая поможет вернуть ощущение контроля и снизить уровень тревожности как у подростков, так и у себя. Она состоит из трех ключевых элементов, направленных на восстановление связи между телом, эмоциями и социальной средой.

1. Дыхание: Возвращение контроля тела

Когда человек находится в стрессе, его физиология реагирует немедленно. Диафрагма, наша главная дыхательная мышца, «зажимается», делая дыхание поверхностным и прерывчастым. В результате мозг получает сигнал о нехватке кислорода, что автоматически запускает паническую реакцию.

Работа с дыханием критически важна, поскольку это единственная вегетативная функция, которую мы можем сознательно контролировать. Даже простые дыхательные упражнения, такие как активные вдохи-выдохи, возвращают телу чувство контроля. Вынуждая диафрагму работать, мы насыщаем мозг кислородом, успокаиваем нервную систему и тем самым прерываем цепь, ведущую к панике.

2. Социальная поддержка: Человек лечит человека

Ни одна травма не лечится наедине, а человеческое общение является самым эффективным лекарством. Подросткам, переживающим стресс, нужно безопасное место, где их слушают без осуждения и обесценивания. Место, где спектр эмоций – от гнева до слез – имеют право на существование.

Социальной поддержкой может стать друг, мудрый и принимающий учитель или привлечение к волонтерской активности. Чувство принадлежности к группе и принятие уменьшает чувство изоляции и беспомощности, которые часто сопровождают травматический опыт.

3. Творчество: Безопасный выход для эмоций

Накопившееся напряжение и эмоции необходимо «выпустить» — и творчество является для этого идеальным безопасным инструментом. Рисование, музыка, занятия театром, создание мемов — любое самовыражение, не представляющее угрозы, помогает «выпустить пар».

Творчество дает возможность превратить внутренний хаос во внешнюю, контролируемую форму, помогая подросткам проработать свои переживания без необходимости говорить о них напрямую, что может быть слишком сложно.

Практики для педагогов: что делать в классе

Роль учителя

Учитель может первым заметить, что ребенок стал более уставшим, замкнутым или, наоборот, слишком резким. Самое важное в этот момент не спешить с оценками или упреками, а показать: «Я вижу, что с тобой что-то происходит. Я рядом». Это дает чувство безопасности и доверия.

Язык эмоций

Не всегда подростки могут сказать словами: «Мне тяжело». Но они могут передать это цветом или образом. Учитель может предложить короткое упражнение – нарисовать свое «сегодняшнее настроение» в цветах. Или попросить назвать три слова, описывающие состояние прямо сейчас. В классе появляется понимание: эмоции разные, но все они имеют право на существование. И ребенок видит, что он не один в своих переживаниях.

Ритуалы, создающие стабильность

В то время, когда мир кажется непредсказуемым, маленькие повторяющиеся действия могут стать якорем. Это может быть минута тишины в начале урока, краткий привет в унисон или общий ритуал после воздушной тревоги: например, нарисовать круг на листе и написать одно слово о своем состоянии. Такие простые практики создают у детей ощущение: «Мы вернулись. Мы вместе. Мы в безопасности».

Пространства для восстановления

Иногда ученику нужна возможность на минуту выйти из напряженного процесса. В классе или школе можно организовать «уголок покоя»: несколько листов, которые можно рвать, антистресс-игрушка или плед. Ребенок может подойти туда, если испытывает перенапряжение. Другой вариант – «кубик ресурсов» с простыми действиями: подышать, сделать несколько приседаний, написать мысль на листе. Это маленькие, но действенные способы вернуть себе равновесие.

Сила общины

Подросткам важно чувствовать, что они часть группы. Учитель может создавать простые форматы взаимоподдержки: объединить учеников в пары и попросить обсудить за 2 минуты вопрос «Что помогло тебе сегодня чувствовать себя лучше?» Или раз в неделю делать общее творческое дело: плакат мечтаний, короткое видео, украшение класса. Так рождается чувство связи и доверия.

Учитель как опора

Самое главное – это присутствие. Ученики могут делать вид, что не слушают, но они чувствуют: способен ли взрослый рядом оставаться спокойным, готов ли принимать их эмоции без осуждения. Стабильный учитель становится той опорой, которая помогает выдержать тревогу и веру в то, что даже в трудные времена жизнь имеет смысл и продолжается.

Подростки будут обесценивать, ворчать, закрываться. Это часть возраста. Но это не значит, что им не нужна помощь. Даже если кажется, что они ничего не слушают, они все равно запоминают, чувствуют и берут пример. Каждый взрослый, остающийся стабильным и принимающим, дает подростку шанс пройти этот сложный период с меньшими потерями для психики.

Больше материалов по теме «Подростки и тревожность во время войны. Что следует знать?» можно найти по ссылке https://www.zmin.org.ua/.

По материалам: Освіта.ua
Дата публикации: 05.12.2025