Практические советы преодоления стресса во время ЗНО от известного психолога Светланы Ройз

Участнику ЗНО: как преодолеть стресс во время ЗНО

Образовательный проект «Відкривай Україну», который является инициатором флешмоба #ЩастиНаЗНО, дал практические советы для преодоления стресса во время ЗНО от известного психолога Светланы Ройз. Советы содержат десять правил, выполнение которых поможет участнику тестирования справиться с волнением.

Во время экзамена, особенно в незнакомом помещении, особенно при возможных «осмотрах», абсолютно закономерен выброс гормона стресса - кортизола. Когда нам страшно, блокируется доступ к нашему центру «мышления». Чтобы преодолеть это влияние стресса важно:

1. Взять с собой воду (прозрачная бутылка с водой разрешена правилами).

2. Для ощущения границ и баланса существует очень простое упражнение «крыло ангела»: положи правую руку на свое левое плечо, словно обнимая. Можно представить, что это рука друга, кого-то из родителей или преподавателя.

3. Подышать определенное время так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание поможет успокоиться.

4. Для ощущения устойчивости можно положить руки на живот и сделать несколько вдохов-выдохов.

5. Сделай себе массаж запястья между косточками, разделяющими четвертый и пятый пальцы - это зона, которая отвечает за реакцию на стресс, страх, тревогу.

6. Найди в интернете упражнения для гимнастики мозга и сделай их перед началом тестирования (например, упражнение «Крюки Деннисона»).

7. Поищи в интернете примеры упражнений-энергизаторов - они простые, но очень действенные и помогут снять физическое напряжение перед самым тестированием.

8. Приготовь заранее свой «якорь внимания» - пришей на одежду яркую пуговицу или надень браслет. Взгляд на эту вещь будет возвращать тебя в «реальность» во время тестирования.

9. Можно постучать по столу, переставить стул, разложить ручки, обозначить, что это «свое» место. Ощущение «своего места», где бы ни был, дает возможность сосредоточиться и лучше думать.

10. Придумай свою расшифровку аббревиатуры ЗНО - это снимает тревогу и придает другой смысл происходящему:)

#ЩастиНаЗНО!